Evde eğitimden rekabetçi bir seyir vücut fiziği almak mümkün olup olmadığını sık sık soruluyor. Cevap sizi şaşırtabilir!

Aslında doğru ekipman ve doğru rutinleri gerçekleştirmek sürece, bir evde eğitimden inanılmaz bir fiziği alabilirsiniz olmasıdır. Bu haftaki sonrası ben düz vücut için evde eğitim konusunda size koyacaktır bazı kaynakları paylaşmak istiyorum:

Evde Eğitim By Vücut Geliştirme Programı Başlangıç ​​için nasıl

Kayıtlı Hemşire ve doğal female bodybuilder Cecile Bayeul Bu makale, evde başlayan eğitim nasıl konusunu kapsamaktadır. Bu yazı kadınlar için yazılmış olsa da, üzerinde bilgilerin yanı çocuklar için de geçerlidir!

Ev İstasyonları için iyi Ekipmanları

Ne ekipman iyi bir ev jimnastik salonu için gerekli olan? # 1 en önemli olmakla, aşağıdaki makalede listelenen, başarılı bir ev jimnastik salonu vücut olmak için ihtiyaç duyacağı adettir

Home Gym Vücut Geliştirme Eğitimi Rutinler

Son olarak, bu makalede, ben iyi bir bacak uzatma / bacak curl eki ve ayarlanabilir dambıl bir çift ile sadece bir ağırlık sehpası ile evde farklı vücut eğitim rutinleri kurabilirsiniz görüşecek.

Daha Dumbbell Tabanlı Vücut Geliştirme Programları

Ayarlanabilir halter ve güvenli bir çift ile, vücut geliştirme egzersiz programı devam etmek için yapabileceğiniz çeşitli egzersizler var.

Kas büyümesini bodybuilding iki ana mekanizma ile oluşur:

1-Kas kas lifi hücre içinde artan su ve glikojen seviyeleri nedeniyle volümünü. Kas büyümesi Bu tür oldukça hızlı olur.

Artmış protein içeriği ile 2-Kas lifi artış. Kas büyümesi Bu tip, ilkine göre çok daha yavaş olur. Bu bizim hem uyarmak için gereken akıl için duruyor.

Bir ürünün yükleme faz perodize vücut rutini , aynı zamanda da azami kas lifi artar teşvik edecek büyüme aşamasında, maksimum mukavemeti kazanımı için vücut prepping ise birinci uyarmak için yardımcı olur. Bunlar arasında ileri ve geri dönüşümlü bir mutlak iyi verecek bodybuilding kazanımlar yükleme aşamasında her zaman eşiğine götürecek beri overtraining geri kesildiğinde basitçe, vücudunuzun yetişmek için izin güç kazanmaya ve sizin için kurar, böylece Fiber artış şeklinde kas kazançları.

Ben hızlı için sizinle paylaşmak ki en güçlü ipuçları biri bodybuilding sonuçları bir yiyecek günlüğü tutmak. Sen kalem ve kağıt veya Microsoft Excel (ki ben ne kullanın) gibi bir program kullanabilirsiniz ya. Ama ne yemek yiyecek bilebilmeleri ve ne miktarlarda olmayanları gelen hızlı bodybuilding sonuçları yapmak insanları ayıran budur. Bir yiyecek günlüğü sahip olarak sizin ne kadar protein, yağ ve günlük olarak alması ve böylece, size ayarlamaya başlayabilirsiniz karbonhidrat izleyebilirsiniz beslenme vücut yağ kazançlar olmadan kas kazanç sağlamak, ya da için kas kazanıyor süre vücut yağ kaybedersiniz . Ayrıca, vücudunuzun daha iyi yanıt veren gıdalar gibi notlar yapabilirsiniz.

Isler iyi (herhangi bir rekabetçi sporcu olarak buna değer olduğunu ilk anda, dergi kurmak için iş alır ve size yiyecek ölçmek için kullanılan ve daha sonra protein, karbonhidrat ve her öğenin yağ yazmak olabilir ama sana söz veriyorum size) ve o zaman daha kolay olur yapabilirsiniz. Bunu bile Yani vücut geliştirme yarışmaları , ancak mümkün olan en iyi şeklinde almak istiyorsanız, bize rakip kullandığınız bu uç uygulamak ve bunu yapar farkı göreceksiniz!

Optimum için vücut sonuçlar sizin kortizol seviyeleri tavana gidecek ve aksi gibi, bir saatten daha uzun süre spor salonunda kalamam testosteron düzeyleri düşecek! Saatlik süresi dolmadan önce işlerinizi böylece kendinizi egzersiz programı sırasında bir iyilik ve odak yapın.

Benim çoğu egzersiz programı bu gün 45 dakika üstleri yapılır!

Yine, ben bu kısa egzersiz kural "Zaten iyi bir kütleye sahip gelişmiş bir vücut" için sadece olduğunu (Bu soru her zaman, almak gibi) açıklamak gerekir düşünüyorum. Bu kural yönüyle herkes için geçerlidir. Eğitim gösteri zamanı ve zaman içinde hormonal aktivitesi üzerinde çalışmalar yine kötü şeyler egzersiz (testosteron ve GH düzeyleri damla ise çok uzun zaman kan kimyasında olmaya başlar ki kortizol artar). Böylece, hiçbir zaman spor salonunda konuşmak ne de sosyalleşmek için. Içinde alın kası uyarmak ve çık dışarı!